眼精疲労
眼精疲労は、目が疲れて痛みや不快感を感じる症状です。
長時間のパソコン作業、スマートフォンの使用、読書など、目を酷使する行為が原因となる事が多いです。
眼精疲労の主な症状には以下のものがあります。
①目に疲れ
目が重たく感じる事がある。
②目の乾燥
長時間の作業で瞬きの回数が減ると、目が乾燥しやすくなる。
③ぼやける視界
目の疲れにより、視界がぼやける事がある。
④頭痛
眼精疲労が原因で頭痛を引き起こす事がある。
⑤肩凝り
目の疲れが肩や首に影響を及ぼす事もある。
眼精疲労が日常生活に与える影響は、代表的なものは以下となります。
①作業効率の低下
目の疲れや視界のぼやけにより、仕事や学習の効率が低下することがあります。
長時間のパソコン作業や読書が困難になることもあります。
②集中力の低下
眼精疲労が続くと、集中力が散漫になり、注意力が低下する事があります。
これにより、日常の業務や作業が滞る事があります。
③睡眠の質の低下
目の疲れや頭痛が原因で、十分な睡眠が取れなくなる事があります。
これにより、疲労感が蓄積し、体調不良につながる事があります。
④ストレスの増加
眼精疲労による不快感や痛みが続くことで、ストレスが増加し、精神的な疲労感が強まる事があります。
⑤家庭生活への影響
眼精疲労による疲労感や不快感が家庭生活にも影響を及ぼす事があります。
例えば、家族との時間を楽しむことが難しくなる事があります。
⑥全身への影響
頭痛、首や肩のこり、吐き気、めまい、倦怠感、集中力の低下
⑦美容面への影響
目の下にクマやくすみが目立つ原因にもなります
｜眼精疲労 好発要因
眼精疲労は、特定の状況や環境で起こりやすいです。
以下のような条件が好発要因として挙げられます。
①不適切な照明環境
明るすぎる、暗すぎる場所での作業は目に負担をかけます。
②姿勢の悪さ
首や肩の緊張が目の疲れに影響を与える事があります。
③ブルーライトの影響
デジタルデバイスから発せられるブルーライトは、目の疲労を悪化させる可能性があります。
④ストレスや睡眠不足
自律神経の乱れが目の疲労を引き起こす事があります。
｜眼精疲労 対処法・治療法
①目の休息
②目を潤す
目の乾燥を感じる場合は目薬を使い、目を潤すことも大切です。
眼精疲労は瞬きの回数が減るので、目が乾燥しやすくなる傾向があります。
③目の栄養補給
眼精疲労の軽減や予防には、適切な栄養素を摂取することが非常に効果的です。
意識的に栄養摂取をしましょう。
目に良いとされている栄養素及び食材は下記の通りです。
①ビタミンA
効果：視力維持に必要で、目の乾燥を防ぐ効果があります。
含まれる食品： レバー、人参、ほうれん草、卵黄など。
②ルテイン、ゼアキサンチン
効果：網膜を保護し、ブルーライトなどの光刺激から目を守ります。
含まれる食材：ケール、ほうれん草、ブロッコリー、トウモロコシなど
③ビタミンC
効果：抗酸化作用があり、目の血管を保護します。
含まれる食材：柑橘類、キウイ、パプリカ、いちごなど
④ビタミンE
効果：細胞を酸化ストレスから守り、目の健康をサポートします。
含まれる食材：アーモンド、ヘーゼルナッツ、ひまわりの種など
⑤オメガ３脂肪酸（DHA・EPA）
効果：目の潤いを保つ効果があり、ドライアイの症状を軽減します。
含まれる食材：魚（サーモン、サバ）、くるみ、亜麻仁油など
⑥ビタミンB群（特にB2とB12）
効果：目の疲労回復を促進します。
含まれる食材：乳製品、卵、肉、魚、ナッツ類など
⑦亜鉛
効果：ビタミンAの働きを助け、夜盲症の予防に役立ちます。
含まれる食材：牡蠣、牛肉、かぼちゃの種など
これらの栄養素をバランスよく摂取することで、眼精疲労の軽減や目の健康維持に役立ちます。
食事で不足しがちな場合は、サプリメントで補うのも一つの方法です。
ただし、個々の体調やライフスタイルに合わせて摂取量に気をつけることも大切です！
日頃から行えるケア方法としては、「睡眠」です。
しっかりとした睡眠は酷使している目を休ませることになり、とても必要なことです。
マッサージやケアはとても有効的です！
血行を促進し、筋肉や神経に栄養分を届ける役割を果たします。
これにより、眼精疲労の改善が期待できるのです。
血行が良くなることで、疲れにくくなり、日常生活の質向上にもつながります。
｜整体とマッサージの違い
整体とマッサージは、どちらも体の不調を軽減するために行われる施術ですが、そのアプローチには大きな違いがあります。
整体は身体全体のバランスを整えることを目的とし、骨格の調整や筋肉の緊張をほぐすことで、痛みや不調の根本原因を改善することを重視します。
これに対して、マッサージは、筋肉を中心にアプローチを行い、リラクゼーションや血行促進を主な目的としています。
つまり、マッサージは今感じている痛みやこりを直接的に軽減しますが、整体はそれらを引き起こす要因を解消し、身体全体の機能を向上させることに重きを置いています。
このように、整体とマッサージは異なるアプローチを持ちながらも、互いに補完し合える関係にあります。
例えば、眼精疲労を抱えている方は、まずマッサージで筋肉の緊張を和らげ、リラックスした状態を手に入れることで、より深い整体施術を受けやすい状態にすることが可能です。
また、一時的な症状緩和だけでなく、根本的な原因解消を目指すことも大切です。
結局のところ、あなたの体の状態や求める改善点によって、整体とマッサージのどちらがより適しているかは異なります。
両方の施術を試してみて、自分に合ったアプローチを見つけることが大切です。
痛みや不調を感じた時には、一度専門家に相談し、あなたに合った施術方法を見つける手助けを受けると良いでしょう。
肩こりや眼精疲労が解消されることで、日常の生活の質が向上し、より健康的で快適な生活を送ることができるようになります。
｜まとめ
眼精疲労を防ぐためには、適度な休憩を取ること、目を潤すために十分な水分を摂ること、そして、良い姿勢で作業を行うことが大切です。
また、症状がひどい場合は、専門家に相談する事をオススメします。
S.A.M.S.Fieldでもマッサージ治療、ケア方法、日常生活指導なども行なっていますので、お気軽にお問い合わせください。
「こういう事もやってもらえるのかな？できるのかな？」とお考えの方も、まずは一度ご相談ください！